6 хитростей, которые помогут вам лучше подняться на гору на велосипеде

6 хитростей, которые помогут вам лучше подняться на гору на велосипеде

Эти простые стратегии сделают даже самый сложный подъем немного (или намного) легче

Вы можете быть ходячей парой легких на вершинах монстров и все еще сражаться на подъемах без правильного темпа, подхода и техники. Маэстро гор поднимаются с такой грацией и легкостью, используя эти умственные стратегии вместе с умной техникой. Вот как можно собрать все это вместе.

1. Сверху вниз

Если прошло много времени с тех пор, как вы поели, или если вы собираетесь совершить особенно долгий подъем, дайте себе немного топлива на базе, прежде чем начать. Ваш разум и мышцы получат хороший заряд энергии, и гораздо легче откусить банан или батончик, когда вы легко катаетесь по относительным квартирам, чем когда вы граничите с гипоксией и видите пятна на полпути.

2. Думайте о свете, езжайте спокойно

Используйте то, что специалист по скалолазанию Энди Эпплгейт называет скалолазанием цигун, техникой, которая сочетает в себе позитивное мышление и расслабленную технику. Когда вы приближаетесь к восхождению, думайте о «светлых» мыслях — облаках, птицах, ангелах, обо всем, что освещает ваше ментальное пространство. Затем начните с лица и постепенно расслабьте свое тело до ступней, обязательно снимите лишнее напряжение, особенно в плечах, которые должны быть опущены и расслаблены, а также в руках, которые должны свободно держать брусья (не белые). -Курил их). «Вы хотите, чтобы ваша верхняя часть тела была настолько тихой, что если бы кто-то снимал вас с пояса, он не смог бы определить, поднимались ли вы или просто ехали», — говорит Эпплгейт.

Применяйте такой же подход в спокойной позе, когда вы стоите. Держите плечи расправленными и направленными вперед, как будто вы балансируете на них пивные бокалы. Старайтесь не ронять их из стороны в сторону, так как это приведет к напрасной трате энергии и отправит вас плести по склону, как пьяный разносчик газет.

Делая глубокие и глубокие вдохи, важно успокоить свой ум и доставить свежую оксигенированную кровь к ногам. Сделайте это, держа спину прямо и грудь открытой, чтобы обеспечить максимальный поток воздуха в легкие. Расслабьте руки так, чтобы ваши локти были за пределами ваших бедер. Когда пришло время встать, нажмите на следующую большую передачу и встаньте на верхнюю часть хода педали, чтобы минимизировать потерю импульса. Встаньте задним концом над седлом, удерживая вес по центру нижнего кронштейна. Старайтесь не наклоняться вперед, что приводит к снижению веса сзади и может привести к заносу, а также к непреднамеренному выбрасыванию велосипеда назад, что вызывает тревогу и потенциально опасно для любых гонщиков, которые могут находиться рядом. Вы должны чувствовать, что вы слегка бегаете в гору на педалях, позволяя байку качаться мягко, но не чрезмерно, из стороны в сторону.

3. Помоги ногам

Когда уклон становится настолько крутым, что вы скользите на стоячую (и опрокидывающуюся) территорию, засовывайте локти в стороны, опускайте туловище в сторону брусьев и осторожно, но твердо оттягивайте брусья при каждом нажатии вниз. Это позволяет передавать энергию от верхней части тела через ядро ​​к ногам, чтобы помочь вам двигаться вперед.

4. Закончите быстрее, чем вы начинаете

Вы не победите гиганта, идя за его ногами; Вы целитесь в голову. Помните, что ваш следующий подъем монстра. Вместо того, чтобы атаковать подножие подъема и выкатываться до того, как вы достигнете вершины, наберите назад свой темп, пока он не станет легче, чем вы хотите, чуть ниже порога лактата или FTP. Затем увеличьте скорость, когда вы приблизитесь к вершине, и атакуйте вершину — и, вероятно, плывите по всем, кто падает из-за слишком быстрого старта.

5. Направь свой «моджо»

Независимо от того, сколько бабочек вы представляете, веселых песен, которые вы поете в своей голове, или от того, как хорошо вы едите и пьете, у вас непременно будут заклинания падать духом в долгие, тяжелые, холмистые дни, особенно если вы делаете долго , тяжелые, холмистые дни в велосипедном туре или многодневной поездке. Вот когда помогают некоторые наглядные пособия. Во время поездки по периметру Пенсильвании против рака (PPRAC), адски холмистой 7-дневной поездки, которую я совершаю каждые два года, райдеры записывают фотографии любимых людей, которые боролись (и, возможно, проиграли битву) с раком, в свои лучшие трубы для вдохновения. Даже профессиональные гонщики будут записывать фотографии и вдохновляющие сообщения на свои велосипеды для дополнительного вдохновения. Как профессиональный велосипедист Джереми Пауэрс однажды сказал Bicycling когда все остальное терпит неудачу, «это даст вам что-то, на чем можно сосредоточиться помимо боли в ногах и легких».

Переведено с ресурса — www.bicycling.com

ОМ-104

АКТУАЛЬНЫЕ НОВОСТИ ИЗ МИРА АВТОМОБИЛЕЙ.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *